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allbet网址(allbet6.com):【体路专栏】戴口罩运动即是「高原训练」(Altitude Training)?

admin2020-12-14122NBA高原戴口罩专栏湖人小飞侠布莱恩高尔宣钱德勒





【体路专栏】近期疫情频频,其间需佩带口罩。坊间甚至有指这做法等同「高原训练」(altitude training),但又是否真的有凭据?

何谓「高原训练」?

高原训练又称「低氧训练」(hypoxic training) ,是指在低于正常水平面(sea-level)氧气含量的环境下作演习,过往在高水平耐力运动(如长跑、公路单车和三项铁人)十分盛行。简朴来说,高原的空气对照稀薄,氧气分压(partial pressure)下降,故身体需要制造比平时多的红血球(red blood cells)和血红素(hemoglobin),以提升摄氧效能应付环境所需。当运动员经由一段时间顺应高原环境后,血液带氧能力上升,回到平地竞赛时显示自然更优胜。理想的高原训练应在海拔1800米至2300米间举行,最少延续一至两个月才有显着心肺改善效果。不少西欧、非洲国家,以至中国内地皆设有高原基地供精英运动员训练。

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与佩带口罩的划分?

然而,佩带口罩运动虽然会因吸气阻力增添,而令运动时的摄氧量削减,但实在空气中的氧气分压并没有改变(即空气并非变得「稀薄」),因此并不足以 *** 身体内的血红素和红血球。过往坊间亦曾盛行一种「训练面罩」(training mask),声称这类工具可模仿高原低氧训练,增强心肺功效。可是外洋研究指出,它对提升更大耐力显示的作用有限。缘故原由如下:
(i)面罩简直能训练呼吸肌群(如肋间肌和横隔膜),令呼吸时吸入的气体增添。然后,这些分外的气体大多只会停留在气管和胸腔间,内里的氧气未必能真正渗透入肺部内的血管,继而带到全身肌肉用作释放能量。
(ii)若刻意用力呼吸,亦会令胸腔上下摆动增添,有机遇影响跑步节奏和流畅性。
(iii)佩带面罩也会令运动强度减低,对确立跑速没有辅助。
(iv)正如上文指出,身体需要延续长时间处身低氧环境才会有高原心理效果,短暂佩带面罩作用有限。

综合上述剖析,佩带口罩跑步虽然或能带来高原训练的辛劳「感受 」,但训练效果却不能相提并论。人人必须量力而为,循序渐进,以免发生意外!

参考文献:
Porcari, J., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M., & Schmidt, K. (2016). Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables. Journal of Sports Science & Medicine, 15(2), 379-86.

撰文:Eric Poon(运动科学博士生,认可体能训练专家 NSCA-CSCS,运动心理学家 AC *** -EPC)
原文请按此


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网友评论

1条评论
  • 2021-03-05 00:16:28

    警方透露,事故发生在晚上18点45分左右,伊沃·卢卡斯驾驶越野车,载着女友萨拉·卡雷拉行驶在巴西圣塔伦某高速公路上的时刻,发生了严重车祸,四辆车连环相撞,造成一人殒命,一人重伤,两人轻伤。从今天起,每天都来